Как быстро восстановить голос.

Вы просыпаетесь утром и понимаете, что у Вас нет голоса. В лучшем случае Вы можете хрипеть, сипеть, в худшем — просто открывать рот. Знакомая ситуация? Начинаете судорожно думать, как быстро восстановить севший голос.

Накануне Вы чувствовали, что простудились, возможно, предприняли какие-то меры в виде горячего чая с лимоном или даже какой-то таблетки. Однако все усилия пропали даром. Нос заложен, в голове не просто туман, а какой-то вакуум, который не пускает ничего, кроме мыслей, типа: елки-палки, как не вовремя, что же делать. Причем, «елки-палки» — единственное, что может быть отнесено к нормативной лексике.

Все бы ничего, если у Вас есть возможность перевернуться на другой бок и, что называется, поболеть несколько дней.

Другое дело, если надо обязательно идти и, более того, много говорить или, о ужас, выступать перед кем-то. Сразу хочу заметить, что если высокая температура, этот способ не для Вас. Тогда надо будет отнестись к лечению более серьезно.

Итак, как же восстановить голос, причем, сделать это в максимально короткие сроки, что называется, прямо сейчас? В средствах массовой информации полно советов о том, что можно сделать,чтобы облегчить состояние. От лекарственных препаратов до средств народной медицины. Да, некоторые из них очень эффективны, но в основном требуют какого-то времени. А нам, напоминаю, надо прямо здесь и сейчас.

Я Вам предлагаю сделать дыхательные упражнения. А, точнее, несколько элементов из дыхательной гимнастики Стрельниковой. Не надо делать полностью комплекс. Поделайте в течение 15-20 минут те упражнения, которые кажутся Вам наиболее легкими. Позже, когда будет время, Вы сможете сделать комплекс полностью.

От ситуации потери голоса  никто не застрахован, и лучше заранее знать, как из нее можно выйти.

Дополнительным бонусом будет то, что у Вас прояснится в голове и улучшится настроение.

Если Вы заняты умственным трудом, работой за компьютером и т.п., делайте, хотя бы, каждый час пятиминутные перерывы в виде этой гимнастики. Ваша эффективность возрастет просто, что называется, в разы. Идеально, если используете метод помидора. Думаю, многие с ним знакомы, поэтому не буду на нем останавливаться в этой статье.

Автор этой методики А.Н.Стрельникова.

Итак, что же это за гимнастика и как ее делать.

Основные принципы:

 

1. Внимание только на вдохе.

2. Вдох резкий,короткий, словно шмыгаете при насморке или принюхиваетесь к чему-то.

3. Вдох и движения синхронные.

4. Ритм движений — это ритм строевого шага.

5. Плечи должны быть расслаблены.

6. Рекомендуется выполнять ежедневно в течении часа. Хотя, здесь возможны варианты. Все зависит от степени физической подготовки и наличия времени.

 

  • Упражнение «Ладошки».

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Положение ладоней такое, как-будто Вы показываете их кому-то. Ритмично вдыхаете носом, при этом сжимаете ладони в кулак. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Погончики».

Встаньте прямо, сожмите кулачки и прижмите их к животу. Во время резкого вдоха, синхронно бросаете руки вниз, выпрямляя ладони. Затем, возвращаете руки к поясу, снова сжимая кулаки. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Насос».

Стоим прямо, ноги на ширине чуть уже плеч. На вдохе синхронно делаем небольшой наклон вперед. Спина круглая. Голова опущена. Взгляд вниз. Пружинисто тянем руки к полу. Затем, не до конца выпрямляемся, воздух уходит сам. С Вашей стороны не должно быть ни каких усилий. Наклоняться не сильно и очень аккуратно, прислушиваясь к себе. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

Освойте сначала эти упражнения и затем постепенно добавляйте остальные.

 

  • Упражнение «Кошка».

Встаньте прямо. Ноги расставлены не широко. На вдохе синхронно слегка приседайте, при этом, поворачивая туловище поочередно то вправо, то влево. Руки же синхронно делают хватательные движения.

 

 

  • Упражнение «Обними плечи».

Встаньте прямо. Руки перед собой. Вспомните, как сидели в школе за партой. Только, здесь одна рука чуть выше другой, руки не соприкасаются. На вдохе синхронно бросаете руки навстречу друг другу, как бы, обнимая себя за плечи. На выдохе возвращаемся в исходное положения, руки перед собой. Воздух из легких выходит сам, без нашего участия. Во время одного подхода руки местами не меняются. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Большой маятник»

Оно объединяет «Насос» и  «Обними плечи». Сначала выполняем движение из упражнения «Насос» и затем поднимаемся наверх и делаем «Обними плечи». При этом вдох, как бы берем «с потолка». Взгляд в потолок. Во время одного подхода руки местами не меняются. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений

 

 

  • Упражнение «Повороты головы».

Стоим прямо. На вдохе синхронно поворачиваем голову то вправо, то влево. В данном упражнении резко делаем только вдохи. Движения головой надо делать очень аккуратно и осторожно. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Ушки.

Стоим прямо. На вдохе синхронно делаем наклоны головы, то вправо, то влево. Ухо стремится к плечу. И здесь мы тоже резко делаем только вдохи. Движения головой надо делать очень аккуратно и осторожно. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Маятник головой».

Стоим прямо. На вдохе синхронно поочередно наклоняете голову то вперед (взгляд в пол), то назад (взгляд в потолок). И здесь тот же принцип, что и в предыдущем упражнении. Мы тоже резко делаем только вдохи. Движения головой надо делать очень аккуратно и осторожно. Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

  • Упражнение «Перекаты».

Стоим ровно. Левая нога впереди. При этом вес распределен равномерно. На вдохе синхронно перемещаем вес тела на левую ногу и слегка приседаем на ней. Правая нога чуть согнута, в положении «на носочке», поддерживает равновесие. На свободном выдохе выпрямляем обе ноги. Затем, синхронно на вдохе переносим вес на заднюю правую ногу, приседая на ней. Левая нога впереди на носочке поддерживает равновесие. Делаем один подход и меняем ноги. Надо сделать 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.
Важно, после приседания выпрямляем ногу и делаем перекат на другую.

 

 

  • Упражнение «Шаги».

Передний шаг.

Стоим ровно, спина прямая. На вдохе синхронно поднимаем правую ногу, согнутую в колене. При этом, полу приседая на левой ноге. Во время выдоха ставим ногу в исходное положение. То же самое делаем левой ногой. Ногу высоко не поднимаем.
Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

Задний шаг.

Исходное положение то же. На вдохе синхронно отвести правую ногу, согнутую в колене, назад. При этом чуть приседая на левой. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой.
Делаем 4 подхода. Один подход — 8 вдохов-движений.

 

 

 

Понравилась статья?  Расскажите о ней.

 


 

Добавить комментарий