Как начать медитировать. Уроки для начинающих.

Часто новички не знают, как начать медитировать.

В этой статье я расскажу Вам, какие первые шаги стоит сделать, чтобы войти в этот  огромный мир под названием Медитация.

Нередко от тех, кто только начал заниматься можно услышать следующее:

«Сижу, как истукан. Максимум могу высидеть минут 10. Я не понимаю, что надо делать во время практики.» И тому подобные жалобы.

Если Вы решили начать медитировать — это не означает, что Вы просто замираете в какой-то позе и  сидите с закрытыми глазами. Должна идти интенсивная внутренняя работа. Каждый раз Вы ставите себе конкретную задачу на ближайшие 10-20 минут и выполняйте ее.

Визуализация при медитации.

 

Очень важным компонентом в занятиях медитацией является процесс визуализации. У новичков зачастую это вызывает большие трудности. Чтобы начать медитировать, научиться визуализации, начните с самого простого.

Если Вы только-только начали практиковать, уделяйте этому 15-20 минут на один сеанс. Постепенно доводите до получаса. Можно поставить таймер с негромкой приятным сигналом.
Выберете приятную музыку для медитации. Пример можно найти на этой странице.

Выберите место и время, чтобы Вас никто не беспокоил.

Сядьте в удобной позе, но с прямой спиной. Не надо сразу мучить себя позой лотоса. Для начала подойдет обыкновенный стул. Сядьте прямо, стопы полностью на полу. Глаза закрыты. Руки свободно лежат на коленях.

Сделайте 8-10 свободных вдохов-выдохов, сосредоточив свое внимание на дыхании.

 

Подумайте о яблоке.

 

 alt="как начать медитировать упражнение яблоко"

 

Мысленно представьте его перед собой. Посмотрите, какого оно цвета. Зеленое, красное или желтое. Возможно, какого-то не естественного цвета, например, синее.

Не сопротивляйтесь. Просто наблюдайте.

Посмотрите, какого оно размера. Маленькое или большое.

Как оно расположено относительно Вас? Перед Вами, сбоку, а, может быть, сверху.

На чем оно лежит? На какой-то поверхности или висит в воздухе?

Рассмотрите его внимательно со всех сторон.

Обратите внимание на то, как ведет себя яблоко. Двигается, вращается, летает. Возможно, оно то исчезает, то появляется вновь.

Со временем Вы научитесь четко держать образ перед собой.

Теперь возьмите его в руку. Зафиксируйте эту картинку: яблоко в Вашей руке. У кого-то могут даже появиться тактильные ощущения.

Мысленно возьмите в другую руку нож. Посмотрите, на сколько он острый. Разрежьте этим ножом яблоко на две одинаковые части. Убедитесь, что они, действительно, одинаковые.

Посмотрите, на сколько яблоко сочное. Видно ли Вам, как с яблока капает сок? Видны ли Вам семечки? Какого они цвета? Можете ли Вы их посчитать?

Мысленно уберите нож. Возьмите в каждую руку по половинке яблока. Зафиксируйте эту картинку: Ваши руки, и в каждой руке по пол яблока.

Попробуйте мысленно почувствовать аромат. С первого раза может не получиться. Со временем Вы легко будете это делать.

А сейчас соедините обе половинки в единое яблоко. Убедитесь, что не осталось шва. Яблоко снова целое и гладкое.

Маленькая подсказка:

Перед тем, как приступить к самой практике, пропишите для себя чек лист, что Вы хотите сделать.

Особенно это полезно, если у Вас что-то не получается. Прописывая пункты, Вы подготовите Ваш мозг к работе.

Например, в случае с яблоком можно выделить следующее:

  • подышать, настроиться на внутреннюю работу;
  • мысленно представить яблоко. Заранее подумайте, с каким яблоком хотите поработать: цвет, размер. Во время самой практики Вы можете увидеть совсем другое, не удивляйтесь;
  • подумайте, каким ножом Вы хотите разрезать его. Возможно, это будет даже кинжал или сабля с красивой рукояткой.

Чуть позже, когда Вы немного освоитесь, будете обходиться без чек листа.

Если у Вас не получается представить яблоко, попробуйте другое упражнение.

Как начать медитировать. Даже если не получается.

 

Медитация на пламя свечи.

 

У Вас получится, даже если Вы уверены, что совершенно к этому не способны.

Возьмите свечу, зажгите ее. Поставьте перед собой и просто смотрите на пламя в течении 5-7 минут.

 

 alt="как начать медитировать упражнение пламя свечи"

 

Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите это пламя. Удерживайте этот образ, сколько можете. Если он ускользнул от Вас, откройте глаза и посмотрите на пламя еще раз. И снова поработайте с закрытыми глазами.

Уделяйте этому упражнению 10-20 минут, постепенно наращивая время.

Если почувствуете усталость, отвлекитесь, можно съесть что-нибудь, попить чаю.

Поделайте эту практику несколько дней и переходите к упражнению с яблоком.

 

Заканчивая статью, я хочу сказать: чтобы научиться медитировать, Вы должны начать медитировать и регулярно практиковаться. Здесь тот самый случай, когда количество переходит в качество.

 

 

 

Понравилась статья?

 

Поделись с друзьями!


Добавить комментарий