Наше внимание — это прожектор, который освещает то, на что направлен.
И очень часто мы светим в одну сторону, а двигаемся в другую.
Обычно внимание перемещается непроизвольно, мы отвлекаемся на совершенно разные вещи. Живем на автомате, и постоянно какие-то ньюансы просто проходят мимо.
Взять хотя бы «классику жанра»: а выключен ли дома газ или утюг?
Итак, наша задача, научиться сознательно и целенаправленно перемещать наше внимание с одного объекта на другой. Возможно, это покажется сложным, а, может быть, Вы скажете, какая ерунда, все очень просто. Давайте попробуем!
Существует много упражнений, тренирующих внимание. Я Вам предлагаю, например, вот такое.
- Первый шаг:
Представьте красный квадрат на белом фоне. Возможно в первый раз цвета будут размытыми, контуры меняться. Со временем Вы научитесь сохранять устойчивость образа.
- Второй шаг:
Представьте рядом с первым квадратом, еще один, желтый. Мысленно удерживайте оба квадрата на белом фоне.
- Третий шаг:
А теперь перемещайте внимание с одного квадрата на другой.
Сначала сосредоточьтесь на красном, Вы видите только его. Затем переключитесь на желтый. Теперь все Ваше внимание на нем.
- Четвертый шаг:
Проделайте это несколько раз, чтобы отточить навык произвольного замещения одного объекта внимания на другой.
- Пятый шаг:
А теперь, давайте представим вместо квадратов две разные ситуации: приятную и неприятную.
Сначала представьте неприятную ситуацию. Просмотрите ее во всех деталях. Постарайтесь увидеть четкую картинку: персонажи, цвета, предметы. Погрузитесь в чувства, эмоции, связанные с этой картинкой. Побудьте в этой картинке какое-то время, «поживите» в ней.
Затем, переключите свое внимание на приятную ситуацию, и также детально поработайте с ней.
А теперь, несколько раз быстро перемещайте свое внимание с одной ситуации на другую.
Зафиксируйте свои ощущения.
Напишите ниже в комментариях, что у Вас получилось, а что, нет. Возможно, что-то непонятно.
Это упражнение может иметь несколько вариантов. Вы можете представлять вместо квадратов, например, треугольники. И поэкспериментируйте с цветами, пусть это будет, скажем, салатовый и фиолетовый.
А можно превратить тренировку внимания в увлекательную игру.
Играйте где угодно: дома с детьми (один из вариантов отвлечь их от компьютерных игр), в гостях, и тссс… в офисе с коллегами.
Рабочих названий несколько «Пчелка», «Муха», «Танчики», суть от этого не меняется.
Играть можно вдвоем, втроем и д.т. В разумных пределах, конечно.
Игроки мысленно представляют себе игровое поле в виде 9 клеток. С пчелкой посередине (да, сегодня, пусть будет пчелка).
В процессе игры каждый участник поочередно мысленно передвигает пчелку на одну клетку поля: вправо, влево, вверх или вниз. При этом, он говорит вслух, чтобы все слышали, куда переставил. Задача каждого участника мысленно контролировать перемещение пчелы. Проигрывает тот игрок, у кого пчела вышла за пределы игрового поля. Игра начинается заново.
Итак, каждый игрок мысленно рисует себе девять клеток и внимательно слушает, как другие перемещают пчелу, (а может быть, танчик, кому как больше нравится).
В дальнейшем можно усложнить игру. Вы можете играть на поле в 16, затем в 25 квадратов.
Тренируйте свое внимание регулярно. Не бросайте заниматься через 2-3 дня.
Устойчивые результаты появятся через 2-3 недели регулярных занятий.
Напишите ниже в комментариях, у кого что получилось — не получилось.
Понравилась статья?
Поделись с друзьями!