А вдруг Вы сегодня упустили что-то важное, или как развивать внимание

Наше внимание — это прожектор, который освещает то, на что направлен.
И очень часто мы светим в одну сторону, а двигаемся в другую.

 

Обычно внимание перемещается непроизвольно, мы отвлекаемся на совершенно разные вещи. Живем на автомате, и постоянно  какие-то ньюансы просто проходят мимо.

 

Взять хотя бы «классику жанра»: а выключен ли дома газ или утюг?

 

Итак, наша задача, научиться сознательно и целенаправленно перемещать наше внимание с одного объекта на другой. Возможно, это покажется сложным, а, может быть, Вы скажете, какая ерунда, все очень просто. Давайте попробуем!

Существует много упражнений, тренирующих внимание. Я Вам предлагаю, например, вот такое.

 

  • Первый шаг:

 

Представьте красный квадрат  на белом фоне. Возможно в первый раз цвета будут размытыми, контуры меняться. Со временем Вы научитесь сохранять устойчивость образа.

 

  • Второй шаг:

 

Представьте рядом с первым квадратом, еще один, желтый. Мысленно удерживайте оба квадрата на белом фоне.

 

  • Третий шаг:

 

А теперь перемещайте внимание с одного квадрата на другой.
Сначала сосредоточьтесь на красном, Вы видите только его. Затем переключитесь на желтый. Теперь все Ваше внимание на нем.

 

  • Четвертый шаг:

 

Проделайте это несколько раз, чтобы отточить навык произвольного замещения одного объекта внимания на другой.

 

  • Пятый шаг:

 

А теперь, давайте представим вместо квадратов две разные ситуации: приятную и неприятную.

 

Сначала представьте неприятную ситуацию. Просмотрите ее во всех деталях. Постарайтесь увидеть четкую картинку: персонажи, цвета, предметы. Погрузитесь в чувства, эмоции, связанные с этой картинкой. Побудьте в этой картинке какое-то время, «поживите» в ней.

 

Затем, переключите свое внимание на приятную ситуацию, и также детально поработайте с ней.

 

А теперь, несколько раз быстро перемещайте свое внимание с одной ситуации на другую.
Зафиксируйте свои ощущения.

 

Напишите ниже в комментариях, что у Вас получилось, а что, нет. Возможно, что-то непонятно.

 

Это упражнение может иметь несколько вариантов. Вы можете представлять вместо квадратов, например, треугольники. И поэкспериментируйте с цветами, пусть это будет, скажем, салатовый и фиолетовый.

 

А можно превратить тренировку внимания в увлекательную игру.

 

Играйте где угодно: дома с детьми (один из вариантов отвлечь их от компьютерных игр), в гостях, и тссс… в офисе с коллегами.

 

Рабочих названий несколько «Пчелка», «Муха», «Танчики», суть от этого не меняется.

Играть можно вдвоем, втроем и д.т. В разумных пределах, конечно.

Игроки мысленно представляют себе игровое поле в виде 9 клеток. С пчелкой посередине (да, сегодня, пусть будет пчелка).

 

alt="упражнение пчелка"

 

В процессе игры каждый участник поочередно мысленно передвигает пчелку  на одну клетку поля: вправо, влево, вверх или вниз. При этом, он говорит вслух, чтобы все слышали, куда переставил.  Задача каждого участника мысленно контролировать перемещение пчелы. Проигрывает тот игрок, у кого пчела вышла за пределы игрового поля. Игра начинается заново.

 

Итак, каждый игрок мысленно рисует себе девять клеток и внимательно слушает,  как другие перемещают пчелу, (а может быть, танчик, кому как больше нравится).

В дальнейшем можно усложнить игру. Вы можете играть на поле в 16, затем в 25 квадратов.

 

Тренируйте свое внимание регулярно. Не бросайте заниматься через 2-3 дня.

Устойчивые результаты появятся через 2-3 недели регулярных занятий.

 

Напишите ниже в комментариях, у кого что получилось — не получилось.

Понравилась статья?

 

Поделись с друзьями!

 


Добавить комментарий